睡不好身体就不好,五招帮你改善睡眠质量!

时间:2018-03-19 14:01:01 作者:医者荣耀 阅读: 6063 点赞: 71 分享: 72

睡眠是每个人基本每天都在坚持做的事情,如果睡眠出现问题很容易给人的身体带来不好的影响,可能会导致掉发、皮肤变差、记忆力变差、情绪烦躁等种种健康问题。所以,要想身体好,先从睡得好做起。

而如何改善睡眠质量,就是一门学问了!今天就来给大家分享几招熟睡到天亮的好方法!

1.学会让大脑放松下来

这里所说的生活习惯,不仅仅是一日三餐,更重要的是在睡前的一段时间。入睡,是让我们的大脑放下一天中的紧张状态,逐渐进入休息的过程。所以,在睡觉前,一定要尽量提前让大脑从紧张中走出来,这段时间不要进行脑力劳动,同时也要避免剧烈的运动或者体力劳动。大脑中枢没有指令要发放才更容易进入一个深睡眠的状态。

2.吃什么也会影响到睡眠质量

首先很重要的一点,睡觉前不要饮用浓茶、咖啡等饮料!这些含有咖啡因物质的饮料,属于中枢神经兴奋剂,喝了之后会让大脑中枢迅速进入兴奋状态,难以入眠。

同时,晚餐尽量不要吃难以消化的食物、入睡前也尽量不要再进食。身体在消化食物的时候也会影响到人的睡眠状态,不仅如此,也会对消化器官带来负担。

如果是长期睡眠不佳,可以在临睡前饮上一杯温牛奶或者红酒,可以帮助人更快进入睡眠,睡眠质量也能提高。

3.睡前习惯很重要

现代人的失眠根源多是来自手机,睡觉前减少和手机共处的时间十分重要!而且,手机的辐射也会对睡眠状态产生负面的影响,所以,睡觉前,一定要把手机放远点。

除了戒掉手机,临睡前养成一些帮助睡眠的小习惯也很重要。比如睡前洗热水澡或者热水泡脚,这样可以让身体肌肉放松,更容易产生困意,睡眠质量也会变佳。或者睡觉前可以在床上做一些简单的拉伸动作来放松身体,既能健身,也可以起到很好的助眠效果。

4.选择舒适的寝具

就寝的用具很直接的会影响到睡眠的状态。比如对于颈椎病的病人来说,枕头的高低对睡眠的影响很大,过高或者过低都会造成睡眠的困扰。所以,根据自己的身体状况选择合适的寝具,也是改善睡眠质量的重要一步。

5.重视失眠,及时就医

如果只是短期的睡眠质量问题,人体的生理机制完全可以应对和改善。而如果是长期的睡眠质量欠佳或者难以入睡,就一定要及时寻求医生的帮助。但是也不能滥用安眠类药物,很容易导致身体对药物的依赖而难以自眠。

睡眠质量与身体的健康息息相关,生活中不止这五招可以帮助改善睡眠质量,适当运动、保持情绪宁静等等也十分重要。总之,睡得好不好,还是自己说了算。

(本文由“医者荣耀”独家出品,系原创作品,图片来源于网络,作者荷西,未经授权,请勿转载)

相关阅读
  • 王牌对王牌:86版西游记告诉你艺术家,演员和明星的区别

    王牌对王牌:86版西游记告诉你艺术家,演员和明星的区别

    2018-02-05

    前两天,因为节目《王牌对王牌》中86版西游记剧组重聚,许多当时的演员都来了,一张嘴都是熟悉的角色声音,勾起网友的回忆,直呼经典,三十多年过去了,片中的少年少女如今都上了年纪了。孙悟空-六小龄童饰86版唐僧-汪粤饰猪八戒-马德华饰沙僧-刘大刚饰观音菩萨-左大玢饰如来佛祖-朱广龙饰玉皇大帝-王卫国饰,玉皇大帝好帅...

  • 过情人节还是春节?请收好这份“nian在一起”攻略

    过情人节还是春节?请收好这份“nian在一起”攻略

    2018-02-08

    大家好,我是小胡!时间过的飞快,转眼就进入了2018新年倒计时今天是农历腊月二十三,是北方的“小年”小年是春节的“预热模式”,从这一天开始全国各地都将开启“春节模式”马上就要到春节了,不知道大家准备怎么过呢今年比较特殊,情人节和春节连在一起“去谁家?”、“过情人节还是春节?”别担心,小胡已经帮你准备好了...

  • 滚!詹皇笑侃韦德回归迈阿密 十分满意骑管运作

    滚!詹皇笑侃韦德回归迈阿密 十分满意骑管运作

    2018-02-10

    詹韦这对儿好基友  北京时间2月10日,据美媒体报道,骑士队当家球星勒布朗-詹姆斯在今天接受采访时表示他对骑士队在交易截止日的运作感到非常满意,而且他已经迫不及待地想和新援们一起打球。  “我认为我们变得更加年轻了,更加有运动能力了。我们也得到了更多的投篮能力。所以,我们将必须看看如何能够融合。”詹姆斯...

  • SLi赛事总结 老鼠终夺冠

    SLi赛事总结 老鼠终夺冠

    2018-02-26

    2月26日凌晨,第四届SLi《CSGO》群星联赛正式落幕。最终来自德国的Mouz战队让一追二击败Navi夺得了本次SLi群星联赛的冠军!                            Mousesports夺得冠军在总决赛中第一局,Navi状态不错,每次都能在开局保持优势。小比分来到8:1之后,Mousesports总算找到了一点状态连续赢了两轮。但是...

  • 离婚证一领夫妻从此变路人,前夫转身离去,女子一脸茫然与失落

    离婚证一领夫妻从此变路人,前夫转身离去,女子一脸茫然与失落

    2018-02-28

    曾经誓言到白头,无奈转眼已成空,一段婚姻到尽头,夫妻协议把婚离,此刻已成陌路人,从今以后两不欠,你走你的阳关道,我过我的独木桥。近日,某地一对夫妻到民政局离婚登记处办完离婚手续,双方各自领到离婚证以后,曾经的夫妻却形同陌路,两人都沉默不语、面无表情。当他们一前一后走出民政局大门的时候,前夫回头望了一...

推荐阅读