十个减寿的习惯,千万不要再继续做了!

时间:2018-03-17 12:52:08 作者:医学观察 阅读: 2514 点赞: 12 分享: 9

想要长寿,一定要远离生命的扣分项。

来源丨壹基因

你知道吗?人理想的生命状态可活到120岁,甚至最高可达150岁,也就是3万多天。

有一个段子说得好:每个人都是3万多天,要学会好好活,慢慢拖!

它包含了一个深刻道理:上天给予每个人的寿限都是差不多的,但表现在每个人身上,结果却差异很大。

下面这十个寿命扣分项,一个比一个更可怕,想要长寿,一定要远离生命的扣分项。

1

熬夜或睡眠不足

医学研究表明,睡眠不合理确实关乎人的寿命,中青年人每天睡觉骤减2小时,死亡风险增加20%。

根据全球最大市场调查公司TNS的一项最新调查显示,如果每人每天的睡眠时间比标准睡眠时间8小时少1.6小时,就相当于每年减少6.2天寿命。

2

急脾气、坏脾气

我们要少着急,少操心。因为急真的可以急出病来。研究发现,女性癌症患者80%性子急,60%追求完美。高血压、冠心病患者90%性子急,糖尿病患者60%以上性子急,甲状腺疾病患者90%以上性子急。可见,一个“快”字对我们的健康构成了明显威胁。

一项由英国伦敦大学学院、曼彻斯特大学等机构联合进行的研究发现,脾气好、懂得充分享受生活快乐的人平均能多活9-10年。

从现代医学角度来说,你的神经系统、内分泌系统都在高强度地运作着,伴随而来的是血管张力增加,心跳博速增快长期以往,心血管就会受不了,免疫系统也会出问题。

3

大腰围

想寿长先瘦腰,所谓“腰带长,寿命短”,今天我们常见的一些病,很多都是由肥胖导致的。例如癌症的罪魁祸首之一就是肥胖,冠心病、糖尿病更不用说,肥胖富态的人占多数。

美国明尼苏达州梅奥诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据分析得出:

腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%,这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%,这相当于40岁后预期寿命减少5年。

对我们中国人而言,男性的腰围最好不要超过90厘米,女性最好不超过80厘米,85厘米也勉强可以。

4

吸烟、吸二手烟

血管外科有句行话:“要么戒烟,要么截肢,您只能选一样”。这不是危言耸听。

大量统计学数据表明,80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯,90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史,香烟通过使动脉壁产生结构损伤,使人类血管老化过程提前10年。

5

不好好刷牙

一项研究显示,严重的牙菌斑、口腔细菌问题会将患癌死亡的风险增加80%,可能减少13年寿命。

美国相关专家表示,刷牙不彻底导致的牙菌斑、牙周炎问题可能会加大患癌症死亡的风险。据报道,1/5的癌症患者有口腔感染和发炎症状。而且,牙周病会导致口臭、牙龈出血,严重可致龋齿、退缩龈以及牙齿脱落等。

6

长期久坐

每天静坐时间超过3个小时就会让寿命缩短整整2年。澳大利亚学者发表在《英国医学杂志》上的研究成果显示:即使经常参加体育锻炼也无法弥补静坐时间过长对身体健康造成的潜在负面影响。

《美国医学协会杂志——内科医学》上的一项研究成果显示:与每天静坐时间不超过4个小时的人相比,每天静坐时间超过11个小时的人在未来三年内死亡的风险增加了40%。

7

不吃早餐

德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。所以,早上不妨多花10~20分钟,吃个早餐吧。

8

高盐饮食

高盐饮食习惯最容易导致高血压,70%以上高血压患者摄入盐过量,而国人减寿十因素钟高血压排第一位。《柳叶刀》上一项针对40-85岁的170万成年人的研究显示,高血压可以减少1.6岁的寿命。

9

不爱运动

由美国运动医学科学院、国际运动科学和体育理事会联合领导的研究发现,缺少运动会让目前十岁左右的这一代孩子付出5年生命的代价。

而据发表在《英国运动医学杂志》上的研究表明,对于经常久坐不动的70来岁的老人来说,每周至少进行3小时的运动可以延长5年寿命。

10

水果吃的太少

据中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控中心发表数据显示,在我国,水果摄入不足导致的死亡占该人群总死亡的15%,归因死亡数为134.84万。水果的全死因归因分值仅次于高血压和吸烟,位列第三。我国因水果摄入不足造成期望寿命损失1.73岁(男性损失1.80岁,女性损失1.58岁)。

建议成年人每人每天食用一斤蔬菜半斤水果。

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