它被誉为“长生果”,常吃可以降三高,并能预防心血管疾病,如果加上它一起吃效果加倍

时间:2018-03-04 14:32:34 作者:顶厨速递 阅读: 5130 点赞: 32 分享: 22

花生的营养丰富,古人称花生为「万寿果」、「长生果」。

花生又称为「长生果」,因其拥有丰富且有利于人体健康的抗氧化剂、维生素和矿物质等,能够全面的满足人体所需之物质。尤其是花生表面的红色外皮,含有大量的维生素B1、B2和单宁,不宜将之剥掉。每天适量食用,能达到降低血脂、坏胆固醇的效用,并能预防心血管疾病。

花生所含的营养成分中,不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等,可促进人体的新陈代谢,增加热量的散发,代谢血脂,燃烧坏胆固醇,防止动脉硬化,有效降低心脏病、高血压、脑溢血等心血管疾病的发生率。

白藜芦醇是一种天然多酚类物质,具有强大的抗氧化力,能够预防血管壁产生斑块,降低有害的胆固醇,促进心脏健康;经实验证明,花生中的植物固醇,可以阻断肠道对胆固醇的吸收,降低血胆固醇水平。

花生与地瓜皆为降血脂的食材!

因此,经常食用花生能达到滋补益寿的作用,不过营养师建议,可每天食用,但仍不适宜过度摄取,成人一天10至12颗即可。花生在经过炒制过程和调味料的添加,使其性质变得燥热,摄取过多容易上火,所以食用方法也以能保留花生中大部分植物活性物质的水煮与炖煮为佳。

花生与地瓜皆为降血脂的食材。花生能降血压、血脂,预防出血性疾病。而地瓜中的亚麻油酸和黏液蛋白,能够维持血管壁的弹性,防止动脉血管硬化,加强多于胆固醇的排除作用。营养师也建议,两种食材搭配烹调相当适合,保健效果更加倍。

【花生面筋】

材料:

熟花生 150克、面筋 100克、干香菇 2朵、油 2大匙、水 500㏄

调味料:

酱油 80㏄、糖 1/2小匙、高鲜味精 少许

做法:

Step1.干香菇洗净泡软切丝备用。

Step2.将面筋以热水浸泡至微软,沥干备用。

Step3.热锅放油后,爆香香菇丝,接着放入熟花生和面筋略拌。

Step4.放入调味料及水,煮滚后转小火,续煮至入味即可。

【花生汤】

材料:

花生仁 300克、老姜片 2片、水 5000cc

调味料:

白砂糖 120公克

做法:

Step1.花生仁洗净备用。

Step2.将水倒入锅中煮至滚沸,放入作法1及老姜片,以中大火煮至水再次滚沸,盖上锅盖转小火煮约1小时至花生软烂即可。

【卤花生】

材料:

花生 300克、八角 5克、卤汁 1锅

调味料:

盐 1茶匙、水 800㏄

做法:

Step1.花生洗净后泡入水中约4小时,捞出沥干放入锅中,备用。

Step2.再作法1中加入水、盐及八角,盖上锅盖开大火煮至滚,即转小火焖煮约2小时(用手捏花生能捏破)后关火,捞出沥干水分。

Step3.将东山鸭头卤汁煮开,放入作法2煮好的花生,煮滚即关火,浸泡30分钟后捞出即完成。

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