睡前“六要”“六不要”,能做到的越多,越健康,你能做到几个?

时间:2018-02-06 13:40:36 作者:营养师雪姐姐 阅读: 8504 点赞: 39 分享: 40

伏尔泰曾说过:“上帝,为了补偿人间诸般烦恼事,给了我们希望和睡眠。”

这充分说明了,睡眠的重要性!拥有一个健康好睡眠是很有必要的。

而睡觉前的一些习惯,对于睡眠有很大的影响,甚至影响着一个人的寿命!

睡觉前,有“六要”、“六不要”,能做到的越多,则越健康,你能做到几个呢?一起来看看吧!

想要健康,睡觉前,有“六要”

一:要刷牙,防心脏病

要知道,睡前刷牙比早晨更重要!

因为,睡前刷牙,不仅可清除口腔积物,有利于保护牙齿,对安稳入睡也有也很大的帮助。

最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

需要提醒大家的是,刷牙时最好采用上下刷法,千万不要横着刷,否则会对牙齿造成伤害,导致掉牙。

二:要喝温水,减少心梗

这一点中值得注意的是,要喝温水,且不要喝过量,一般350~500ml即可!

因为,晚上睡觉时,血流速度减慢,如果,血液黏稠度增高,极易形成血栓性疾病。

饮用适量的温开水,能稀释血液,防止血栓发生。

而如果喝水量过多,怎会导致起夜的可能性,影响睡眠,甚至会导致早上起来后,眼部浮肿。

三:要泡脚,预防中风

晚睡前,对于健康的人来水,泡泡脚,是非常好的一个习惯!

热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点,用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

四:要推腹,赶走便秘

睡前前,可以适当的进行推腹按摩,这样不仅可以预防改善便秘,用时,对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气也有很大的作用。

方法很简单,将手部叠放按压在腹部上,手心向着肚脐,以肚脐为中心点,然后,顺时针结合逆时针的方式进行揉腹,每次保持3-5分钟便可。

五:要揉足心,强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气,起到强肾固腰的作用,还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血,从而解除肢体疲劳,达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前,以拇指按摩两脚脚心,顺时针方向按摩100次。

六:要卸妆,呵护皮肤

看到这一点,相信很多人会说,晚上睡觉当然要卸妆洗脸啊!

但是,你知道吗?真的有很多的人,在很疲惫的时候,直接倒床上就休息了,根本不会去洗脸!

然而,这样的行为对于皮肤损害十分严重,尤其是化妆后不卸妆直接睡觉,导致出现各种肌肤问题!

所以,不论有多累、多忙,都请一定要卸妆洗脸后在入睡!

想要健康,睡前有“六不要”

一:不要吃辣

晚餐最好不要吃的过过咸过辣,否则容易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

二:不要喝酒

睡前也不要喝酒,睡觉是养肝的最佳时间,如果此时喝酒,会加重肝脏的负担,肝脏得不到充分的休息,时间久了,肝脏会出现一些列的问题!

三:不要喝咖啡

睡前喝咖啡,不仅可以刺激神经系统的作用,影响睡眠,同时,咖啡有利尿的效果,会导导致夜尿多,起夜的情况,从而影响睡眠!

四:不要玩手机

睡前玩手机的人,相信有很多的,但是睡前玩手机,不仅伤眼睛,还有损肝脏健康!

中医学认为“久视伤肝”,肝通目,若肝血不足,易使两目干涩,视物昏花。

五:不要剧烈运动

适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。

睡前1-2小时就不要剧烈运动了,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

六:不要情绪激动

如果在睡前遇到烦心事,生气发火,会导致气血紊乱,也会导致暂时性失眠。

睡前不仅不要发火生气,情绪也要避免过于激动。

要想晚上有一个高质量的睡眠过程,一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁,影响睡眠。

想要健康长寿,还要记住三个“不如”

一:跑不如走

运动有益长寿,但要量力而行。

有些人,喜欢在晨练时快跑,这并不值得提倡。

因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,甚至诱发心肌梗塞或脑血管意外。

走时,是随时随地都可进行的运动,免费还无副作用。

英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明,每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。

所以,走路是最好的运动的方式!

二:饮料不如茶水

现在人很多人都喜欢喝饮料,尤其是年轻人,但是长期喝饮料对于身体健康并没有好处!

“药补不如食补,食补不如水补”,这是明朝李时珍在《本草纲目》中记载的。

“茶”自古以来就是养生的上品,每天喝上两杯茶,可调五脏,清血液,活血管,抗衰老、祛毒素。

所以,日常生活中,可以用茶水代替饮料,会有很好的养生功效,不论是传统的茶,还是花草茶都有不错的养生效果!

冬天喝茶,以红茶为上品。红茶性甘温,可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖,可补益身体,养蓄阳气,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

女性可以用红茶和刺玫花一起搭配成刺玫红茶,能增强抗氧化、抗衰老的作用。并且现代研究发现,刺玫花具有很强的抗氧化作用,同时还有淡化脸部色斑,尤其是黄褐斑的作用,还有活血通络作用,二者搭配非常适合女性秋冬季节饮用。

男性可以选择蒲公英红茶泡水喝,经过发酵的蒲公英,性质更温和,不仅可以养胃,还可以排肝毒,预防肝损伤,还可以去火消炎,对于冬季肝脏上火引起的嗓子疼,有很好的改善效果,并且蒲公英还可以利尿散结,改善咽炎和扁桃体炎,非常适合抽烟、喝酒的男士日常用来泡水代茶饮。

三:多吃不如好睡

民间有句俗语,“吃人参不如睡五更”。意思就是说,吃得再好也不如充足的睡眠。

人随着年龄变化,睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下滑,这需要引起足够的重视。

睡眠的好坏,将直接关系到人对疾病的抵抗力。

建议,每天21点准备睡觉,22点至23点就寝较佳,最晚不应超过0点。

此外,要重视每天的午睡,时间半小时到l小时为佳。

睡前两个小动作,护肾更健康

动作一:手背靠腰躺

睡前将两手背紧靠腰部,仰卧于床上,5~10分钟后,其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后,双掌的热量直接温煦了二肾,将肾内虚寒之气逼出,通过运行,变成汗水排出体外。

开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3~5天后即可适应消除,双腿会感到轻松灵活。

动作二:脚趾回勾

肾气充足后,咱们就要开始打通膀胱经了,体内无毒则无百病。

双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。

越是够不到,越说明你的毒素堆积多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。

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